Posilki okolotreningowe bez warzyw. MAsz wiele opcji, pojemnik i jazda: makaron razowy/durum/kasza gryczana/jeczmienna/kus kus/ryz brazowy/paraboliczny + mieso jak piersi kurczaka/indyka/wolowina/chuda wieporzowina- ryba jak mintaj/panga/tunczyk .. to na przedtreningowy (mozesz podac odrobine oliwa jak posilek 2h przed trenigniem) a na [...]
[...] kolejnosci ze wzgledu na rozne godziny pracy treningu do tego studia zaoczne 1. platki owsiane, siemie lniane, otreby pszenne 2. chleb razowy, ser zolty, jajko, warzywko 3. makaron razowy, badz ryz razowy piers kurczaka, badz ryba smazone na oliwie, warzywa 4. to samo co 3. 5 xxl 6 twarog badz serek wiejski ps to sa ramy diety, czesto zmieniany [...]
Sniadanko około 6:30 Płatki owsiane Mleko Oliwa z oliwek Ser twrogowy poltłusty lub całe jaja kurze w zależności od dnia OK.DODAJ WARZYWO 2 Śniadanie w szkole około 11:00 CHLEB RAZOWY/PELNOZAIARNISTY Maslo śmietankowe plus do tego SEREK WIEJSKI/MIESO/ /TWAROG Orzechy DODAJ WAZRYWO OK. Obiad 16:00/17:00 Pierś z kurczaka Ryż [...]
Sniadanko około 6:30 Płatki owsiane Mleko Oliwa z oliwek Ser twrogowy poltłusty lub całe jaja kurze w zależności od dnia 2 Śniadanie w szkole około 11:00 CHLEB RAZOWY/PELNOZAIARNISTY Maslo śmietankowe plus do tego SEREK WIEJSKI/MIESO/ /TWAROG Orzechy Obiad 16:00/17:00 Pierś z kurczaka Ryż Warzywa w dni bez treningowe Nastepny posilek [...]
[...] gryczana 100g Pierś z kurczaka 100g Oliwa z oliwek 14g Warzywa Suma: 500 kcal, 30g b, 70g w, 15g t Posilek nr 4 Makaron z pszenicy durum 100 g /jezeli musi to byc makaron to lepiej makaron razowy Ser twarogowy półtłusty 100g / malo białka, dodaj ta szynke z 5 posilku jak nie masz czt zastapic.Oliwa z oliwek 14g Warzywa Suma: 600 [...]
Witam. Chciałbym, zebyscie ocenili moja dietke na mase oto ona. Sniadanko około 6:30 Płatki owsiane Mleko Oliwa z oliwek Ser twrogowy poltłusty LEPIEJ JAK BYS DAL 2CALE JAJA Orzechy MOZESZ DORZUCIC WARZYWO 2 Śniadanie w szkole około 11:00 Chleb przenny CHLEB TYLKO RAZOWY/PELNOZAIARNISTY DOBREJ JAKOSCI Maslo śmietankowe plus do tego jakis [...]
1 kg gainera, szkoda płacić za przesyłkę! Dam ci rade, tą kasę co masz zakup: ryż brązowy (ile? dużo) Płatki owsiane zwykłe/górskie makaron durum/razowy Kurczaka, jajka, wołowinę Przyprawy, warzywa i OLIWĘ Z OLIWEK! ułóż dietę, zacznij jeść dużo często i zdrowo! trening wg Michaila będzie b. dobry więc zdaj się na niego! kup w aptece [...]
[...] z piersi z kurczaka 3posilek(przed treningowy) 1h przed tren Piers z kurczaka Ziemniaki zamienilbym na ryz brazowy Surówka trening 4posilek(po treningowy) do 1h po tren makaron mieso zamienne z rybą owoc 5posilek(przed snem)mozesz tez sobie sprobowac ser poltlusty z miodem, na slodko, dobre ;) Ser półtłusty Śmietana Orzechy w dni [...]
[...] produktu. Unikaj go, mięso najlepiej gotuj, a jeśli smażysz - to na telfonie bez tłuszczu bądź smalcu II posiłek Po treningu 9:30 -piers z kurczaka 100g -warzywa 100g -makaron 100g -oliwa z oliwek Warzywa dawaj wszędzie z wyjątkiem tych dwóch posiłków - przed/po treningu. Śniadanie i posiłek potren mają mieć najwięcej kcal. III posiłek [...]
1.Na każdy posiłek z wyjątkiem ostatniego 50g produktów węglowodanowych o niskim IG i dużej zawartości błonnika(brązowy ryż,kasza gryczana,płatki owsiane,makaron razowy,pieczywo chrupkie typu Wasa/pełnoziarniste) 2.Białko w ilości 30 g na posiłek(chude mięsa białe i czerwone,ryby,białka z jaj + odpowiednia ilość żółtek/1na5,dobra odżywka [...]
Wzrost: 185 Waga: 60 Wiek: 16 Trening: 3x w tyg Gainer do II posilku i IV ( tylko jaki?:)) Dieta na Mase (trening FBW) I posiłek . Płatki owsiane - 100g . Mleko 3,2% - 250ml g . 2 jajka . 100g warzyw 705 kcal , 33,6 B ,26 T, 83 W II posiłek (szkola) po godzinie od posilku gainer 42g WW 12 g B 275 kcal . Chleb żytni razowy - 160g . Szynka - 40 [...]
[...] 120g, ryż 100g, surówka(włoszczyzna) 34/15/87/ 560 15.45 i 17.30 Whey protein isolite 2 x 30g z 200g wody 18.15 kolacja ser twarogowy 50g, oliwa 20g, ogorek,cebula, makaron Czy ten makaron nie za pózno? 50g18/12/46/ 338 suma: 148/58/281/ 2132 wyszło za duzo znowu wegli o prawie 170g za mało tłuszczu o 42 g. Gdzie wiec mniej wegli a [...]